似非冒険日記
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月間ランニング記録(2019/06)

2019/06/01(土)不動峠ラン 10km 58:43 (5:52/km, 145bpm)
 登り:26:02
 下り:15:54
2019/06/02(日)坂道トレーニング 10km 59:03 (5:49/km, 133bpm)

2019/06/03(月)休足日
2019/06/04(火)E 5km 28:36 (5:43/km, 130bpm)
2019/06/05(水)調整ラン(ビルドアップ走)M 5km 27:05 (5:22/km, 135bpm)
 ペース:5:46 - 5:24 - 4:59 -5:14 - 5:31 (HR:126 - 135 - 140 - 141 - 136)
2019/06/06(木)調整ラン E 3km 19:16 (6:22/km, 124bpm)
 ガーミン的にトレーニングステータスがピーキングになった!
2019/06/07(金)調整ラン E 3km 17:23 (5:44/km, 123bpm)
2019/06/08(土)休足日(移動日)
 夜はパスタ。
2019/06/09(日)第8回飛騨高山ウルトラマラソン 完走!13:44:37

2019/06/10(月)休足日(移動日)
2019/06/11(火)休足日
2019/06/12(水)休足日
2019/06/13(木)休足日
2019/06/14(金)休足日
2019/06/15(土)休足日
2019/06/16(日)通勤ラン 10km 1:01:49 (6:03/km, 134bpm)

2019/06/17(月)休足日
2019/06/18(火)休足日
2019/06/19(水)休足日
2019/06/20(木)調整ラン E 10km 54:56 (5:27/km, 134bpm)
2019/06/21(金)休足日
2019/06/22(土)宝篋山 8km 1:11:05 (8:50/km, 144bpm)
2019/06/23(日)通勤ラン 10km 1:00:37 (6:01/km, 126bpm)

2019/06/24(月)M 5km 25:32 (5:04/km, 144bpm)
2019/06/25(火)不動峠 10km 1:01:36 (6:09/km, 144bpm)
2019/06/26(水)イージーラン 5km 29:40 (5:40/km, 131bpm)
2019/06/27(木)休足日
 ガーミン的にアンプロダクティブになっていたので、休足日とした。
2019/06/28(金)休足日
2019/06/29(土)休足日
2019/06/30(日)乳酸閾値テスト 10km
 乳酸閾値テスト
  136bpm - 144bpm(目標140bpm)0.81km 4:00 (4:58/km, 141bpm)
  145bpm - 153bpm(目標149bpm)0.82km 4:00 (4:54/km, 147bpm)
  154bpm - 161bpm(目標157bpm)1.00km 3:44 (4:44/km, 154bpm)
 VO2max:52
 乳酸閾値:4:48/km, 154bpm

6月204km

まとめ


今年前半の目標レースである、ウルトラを完走できた!
過去2回はDNFだったので、久しぶりの完走だ。
今回はシミュレートしたレースペースをほぼトレースしての完走だった。

その後は、シゴトもありでランニングできない日が多くなったが、辛うじて6月は200kmを超えた。




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月間ランニング記録(2019/05)

5月のランニングの記録をまとめてみた。

2019/05/01(水)GW
2019/05/02(木)GW
2019/05/03(金)GW
2019/05/04(土)GW キャンプ場ラン2km+高千穂ラン3km
2019/05/05(日)GW

2019/05/06(月)GW
2019/05/07(火)イージーラン 5km 29:12 (5:47/km, 151bpm)
2019/05/08(水)イージーラン 5km 29:31 (5:53/km, 132bpm)
2019/05/09(木)イージーラン 5km 31:34 (6:18/km, 151bpm)
2019/05/10(金)おさぼり
2019/05/11(土)LSD 25km 2:34:17 (6:08/km, 136bpm)
2019/05/12(日)イージーラン 15km 1:47:58 (6:56/km, 119bpm)

2019/05/13(月)M 5km 26:03 (5:12/km, 151 bpm)
2019/05/14(火)休足日
2019/05/15(水)M 10km 51:53 (5:09/km, 141bpm)
2019/05/16(木)E 5km 29:13 (5:46/km, 131bpm)
2019/05/17(金)休足日
2019/05/18(土)坂道トレーニング 17km 1:54:21 (6:33/km, 148bpm)
2019/05/19(日)坂道トレーニング 14km 1:27:41 (6:12/km, 143bpm)

2019/05/20(月)おさぼり
2019/05/21(火)おさぼり
2019/05/22(水)おさぼり
2019/05/23(木)E 10km 56:48 (5:39/km, 129 bpm)
2019/05/24(金)おさぼり
2019/05/25(土)ロング 40km 5:20:41 (8:00/km, 121bpm)
 一度は長距離ということでロング走、後半暑さで脱水気味になってしまった。
2019/05/26(日)回復ラン 10km (1:05:19 (6:31/km, 133bpm)

2019/05/27(月)休足日
 前週末の長距離走でへとへとになっていたので、休足日とした。
2019/05/28(火)E 5km 27:58 (5:33/km, 132bpm)
2019/05/29(水)休足日
2019/05/30(木)ETE 10km 52:25 (5:13/km, 141bpm
 テンポ走:T 5km 23:23 (4:41/km, 155bpm)
 ペース:4:36 - 4:37 - 4:43 - 4:46 - 4:37
2019/05/31(金)休足日

5月186km

まとめ


週間記録でも書いたけど、5月の月間総距離は残念ながら200kmを下回ってしまった。
前半はGWもあったりで、仕方ないということで。。

それでも、ヘロヘロながらの40km走や5kmのテンポ走とかができて、現在の走力がつかめたのは良かったし、身体にも良い刺激が入った様に思う。

今後のレース予定
6/9 第8回飛騨高山ウルトラマラソン
10/13 第27回日本山岳耐久レース

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tag : ラン 日記

週間ランニング日記(2019/05/27〜2019/06/02)



久しぶりに、ランニングに取り組む気になったので、先週1週間のランニングをまとめてみた。

といっても、休足日もまだ結構あるけどね(汗)。

2019/05/27(月)休足日


前週末の長距離走でへとへとになっていたので、休足日とした。

2019/05/28(火)イージーラン


E 5km (5:33/km, 132bpm)

走る癖をつけるべく頑張って出走。

2019/05/29(水)休足日


何やかんやでシゴトで遅くなってしまったことを理由にオサボリ。。

2019/05/30(木)テンポ走


E 3km 17:09 (5:41/km, 126bpm)
T 5km 23:23 (4:41/km, 155bpm)
E 2km 11:39 (5:50/km, 147bpm)

走力確認をしておきたかったので、久しぶりのTペースでのテンポ走をやってみた。

Tペースがどのくらいも忘れていたが、結果的にそのペースで走れた様だった。

イージーランで3km走って、公園へ。そこからギアを上げて5km走った。

心拍数は150bpmを超えたあたりで、ペースを維持しようとするが苦しくてたまらない。

先ずは1km、もう1km、半分過ぎて、3km、脚も重くなりつつ4km、最後の力を振り絞って5kmって感じ。

すぐにギブアップしたいところ、何とか走りきることができた。

その後は、ゆっくり走って帰路に着いた。

5kmを走ったペースはこんな感じだった。

4:36 - 4:37 - 4:43 - 4:46 - 4:37
T 5km 23:23 (4:41/km, 155bpm)

前回のテンポ走は約1年前の2018/05/24に行なっていた。
4:36 - 4:46 - 4:38 - 4:49 - 4:39
T 5km 23:38 (4:44/km, 155bpm)

この時と大体同じ感じだ。

2016年の今頃真面目に取り組んでいた時は、ペースは4分30秒を切れていたので、まだまだだね。

2019/05/31(金)休足日


なんだかんだで、またオサボリ(大汗)。

2019/06/01(土)不動峠ラン


不動峠 10km 58:43 (5:52/km, 145bpm)

坂道ランで下りも思いっきり走っておきたかったので、不動峠に行ってきた。

登り:26:02
下り:15:54

登りはでんでんダメペースだけど、下りは思いっきり走ることができたので、良しとしよう。

2019/06/02(日)坂道トレーニング


10km 59:03 (5:49/km, 133bpm)

昨日の不動峠ランの疲労もあまり残っていなかったので、再び坂道トレーニングで連光寺坂上とかで、上りも下りもマジ走りした。

中程度の斜度(勾配40m/km)はキロ6分を切るペースで駆け上がれていい感じ、下りもキロ4分台で下った。

まとめ


5月の月間総距離は残念ながら、200kmを下回ってしまった。前半はGWもあったりで、仕方ない面もある。

それでも、ヘロヘロながらの40km走や5kmのテンポ走、不動峠ランができて、現在の走力がつかめたのは良かったし、身体にも良い刺激が入った様に思う。

来週はいよいよレースだが、筋肉疲労を残してしまったのには不安が残る。

まあでもジタバタしても始まらないので、しっかりと脚を休めてレースに挑みたい。

今週35km/5月186km/6月20km

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黄色い花たち

普段は自分のことをフラワーハンターと言ったりしているけど、実は僕の中で黄色い花の名前がいつもごっちゃになってしまう、それがキンバイ(金梅)とキンポウゲ(金鳳花)だ。

きちんと覚えるためにも、昔の写真を引っ張り出してみた。

シナノキンバイ(キンポウゲ科)



2018年8月12日:朝日岳五輪尾根

花は大ぶりで、葉っぱは深く切れ込んでいる。瑞々しいところに咲いている。

ミヤマキンバイ(バラ科)



2018年8月6日:立山新室堂乗越

ギザギザ葉っぱはイチゴのように三つに分かれている。

メアカンキンバイ(バラ科)



2012年7月24日:北海道旭岳

北海道でよく見る花。小さな葉っぱの先が三つに割れてて特徴的。

花びらの小さいタテヤマキンバイってのもあるみたい。葉っぱはメアカンキンバイとよく似ていて、小さは葉っぱの先が三つに割れているようだ。今度、北アルプスに行ったら探してみよう。

ミヤマキンポウゲ(キンポウゲ科)



2012年8月16日:白馬大出原

花びらはエナメル質でテカテカ。葉っぱは深く切れ込んでいる。

ミヤマダイコンソウ(バラ科)



ミヤマダイコンソウっていうのもあって、これは葉っぱが大きい。

葉っぱの特徴まで分かる写真がなかった。多分これはそうだと思う。


2018年8月10日:小蓮華岳

ミヤマキンバイとミヤマダイコンソウが花が結構似ているけど、葉っぱはでんでん違う。

今年の夏は、この辺をしっかり確認しつつ、お花を見に行きたいね。

テーマ : 登山
ジャンル : 趣味・実用

tag : 登山

ダイエットに良さげなBCAAを買ってみた

歳のためか、ダイエットとリバウンドを繰り返したためか、、最近殊に筋力の低下を感じている。

そんな折、ダイエット時の筋力低下を少なくするのに、BCAAが良いというので買ってみた。

BCAAに期待される効果として、筋肉には

・筋タンパク質の合成促進
・筋タンパク質の分解を抑制
・筋損傷の軽減

があるとのこと。

自救運動能力に対しても

・筋肉中のグリコーゲン節約
・乳酸の生産を抑制

も期待できるようだ。

今の僕のダイエットにうってつけのサプリって感じだよね。

BCAAサプリにも色々あるけど、たくさん摂りたいと思うとグラム単価が安い方が良い訳で、ネットで調べてみると量が多いだけに値段はそれなりだが、グラム単価は抜群に安いtこれを買ってみた。



それが昨日届いたので、早速使ってみた。

まずは水180ccくらいに6g溶かしてみたが、、箸でかき混ぜるけどでんでん溶けません。

5分くらいかき回してやっと溶けた。

これは翌朝シェーカーで振ったらなんとか溶けたので、シェーカーは必須だったようだね。

味は、、レモン味とあるがあまり美味しいものではなかった。もう少し濃くした方が良さそうだ。

その後、夜ラン10kmに出たのだが、体内のグリコーゲンがほぼ枯渇した状態だったようで、2kmくらい走ったところで既にヘロヘロになってしまった。

ラン前に夕食も軽く摂ってはいたけど、完全なエネルギー不足状態だった。

しかし5kmを過ぎたあたりから少し力が戻ってきたような気がしてきて、最後の3kmはペースを上げてフィニッシュすることができた。

まあ、これがBCAAの効果かどうかはよく分からないけど、しばらくBCAA摂取を続けてみようと思う。



テーマ : 筋肉
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット ラン BCAA

プロフィール

わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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