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ダイエットは1日にしてならず

ダイエットは1日にしてならず1日(或いは数日)ダイエットしただけでは痩せられない。ダイエットは継続しなければ痩せられないと言うこと。

何でそんなにダイエットするのと聞かれてどうでもいいだろと思ったのですが、よくよく考えてみました。僕はなぜダイエットをするのか?

二重顎をすっきりさせたいとか、下腹のポニョポニョをなくしたいとか、三段腹でなくて縦に割れて漢(おとこ)らしくとか、、色々ありますが、苦節ン十年、もう、これは僕のライフワーク、その答は、、趣味ですから。永遠のテーマです。えっ?永遠にこのポーニョポニョポニョが無くならないのも悲しいですが。。

で、現在、根性のランニング・ダイエット中です。以前にも書きましたが気をつけているのは、

・基本はカロリーアンバランス
消費カロリーが摂取カロリーより多くなるように。
食べた以上に運動する!運動する以上は食べない!!
・躰が飢餓状態にならないように
大食いせずにちょこちょこ食べる。
・苦しくないようにランニング→分割ランニング

なのですが、このカロリーアンバランスがこの数週間は半端ではありません。ランニングの走り込みを兼ねていなければとてもできないようなものです。それでも毎日20km走ってもへこたれない脚の堅牢性も備わってきて、4月予定のハーフと古マラソンが楽しみです。2週連続なので、ちょっと不安はありますが、まあ何とかなるでしょう。

5kmや10km走っていたころはちょっと食べると折角消費したカロリーが、水の泡なのですが、20km以上走っていると少々食べても大丈夫♪なのが嬉しいところです。ていうか、食べないと、体内のグリコーゲンが枯渇するのかでんでん走れません。ダイエットも好き♪ですが、食べるのも大好きです♪♪週末どか食いする為にも頑張るぞーとか考えながら、走っています(汗)。

外勤ラン 10.8km 0:56:21 (5:13/km) HR142bpm 797kcal
外勤ラン 10.6km 0:59:20 (5:35/km) HR143bpm 776kcal

今日21.4km(1573kcal)/今月走距離96.2km
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ダイエット・ランニング

去年頑張って絞った分の半分が今年に入って遂に半分戻ってしまいました。リバウンド、或いは半値返し。まだまだダイエットは止められません。また心機一転でやり直しです。で、ダイエットマニアとして、これまでの経験とから色々検討した結果、以下の方針でガンバってみようかと思っています。

・基本はカロリーアンバランス
消費カロリーが摂取カロリーより多くなるように。
食べた以上に運動する!運動する以上は食べない!!
・躰が飢餓状態にならないように
大食いせずにちょこちょこ食べる。
・苦しくないようにランニング→分割ランニング

基礎代謝は2000kcalかな。あーでも実際は1800kcalくらいかも。もう少し動き回るようにしなければ。最近の食生活は禁酒の日でも2300~2500kcalくらい食っています。走っているので、余り減らすと躰が動きません。

脂肪1kgが7000kcalだとして、カロリーアンバランスが350kcal程度だと1kg痩せるのに20日必要です。これではなかなか目に見えて減ってこないので、1000kcalぐらいにしたいところです。この1000kcalっていうのはかなりきついのですが。

1日のカロリーアンバランスが1000kcalになるようにするために必要な1日の運動量は、、、食べ過ぎた分も消費しなければならないから/走るためにはある程度食べなければならないから、現在の食い過ぎの分もいれて1300~1500kcalか。。。これって1400kcalでだいたい20kmランニングに相当。。。

きつっ

寒い夜に毎日LSD20km走るモチベーションを維持するのは至難の業です。それでなくてもカロリーアンバランスでグリコーゲン枯渇気味に走る訳だから。。少し食べる量を減らせれば、走る距離も短く済みますが、ある程度距離も踏んでおきたいのです。で、分割ランニング。通勤ランで、僕の場合シゴト場まで片道4kmなので遠回りも交えて、これに夜のランニングを加えれば結構長距離走れそう。

ランニング的には長めのLSDは週一回くらいにして、距離を稼ぐ分は分割で、って感じです。折角走り込むんだから、ダイエットも兼ねてと。

一ヶ月くらいこの方針で走ってみようと思います。

出勤ラン 5.6km 0:29:05 (5:12/km) 413kcal
帰宅ラン 8.2km 0:43:01 (5:15/km) 609kcal
MR 11.6km 1:1:18 (5:16/km) HR141bpm 854kcal

今日25.4km(1876kcal)/今月走距離267.2km

ダイエット (脱飢餓状態)

プロローグ

夜はシゴト場外周をランニング。軽く走るつもりが走り出すとそれなりに走れそうなのでドンドン走りました。直ぐに雨がぱらりぱらりと降り始めて、走るのを止める理由は出来ましたが、本降りになったら止めようと思って走り続けました。

しかし残念ながら雨はぱらぱらと降る以上には降らず無事今日の予定通り外周4周を走りました。ペースはほぼ去年末の状態に戻りましたが、心拍数は高めで、躰は元に戻りつつあるけど心肺系がビッ栗した状態かな。

プロローグ2

帰りがけに買い物をしていると、モーニングを買ってないのを思い出しました。スーパーの雑誌売り場には奥様系雑誌しか置いておらず、モーニングはありません。そばのコンビニに行くも立ち読みが多い割には件の雑誌はありません。別のコンビニに行ったところで思い出しました。モーニングは毎週木曜発売で今日は水曜日です。もうこんな時間で20時まで後間近です。慌てて家に帰りました。何やってんだか。

で、NHKのためしてガッテンです。

要するに糖質脂質タンパク質をバランスよく食べて、脳が飢餓状態にならないように。

正に自分が感じていたことでした。血糖値が急激に上がったり下がったりしないようにするためにも、ご飯とかパンが良いのは勿論ですが、野菜も一緒に食べた方が良いようです。それも、脳みそが飢餓状態になったと思わないようにすることが大雪だとか。これまでも一番成功したダイエットは一日3食ではなく、一日6食に分けて(勿論総カロリーは増えないようにして)食べたときで、その効果が現れだしたのも2~3週間後からでした。

夕食中で、今日はご飯無しかなと思いながら見ていましたが、慌てて糖質補給でご飯を炊きました。現在昼飯が弁当でカロリーコントロール的にイマイチ制御できていないのでそれを何とかしたいのと、後は夕食のアルコールを我慢できれば良いのですが。

MR 11.7km 53:04 (4:32/km) HR155bpm
今日11.7km/今月走距離106.7km
プロフィール

わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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