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月間走行距離について考える

秋のハセツネが目標レースなので、それに向けて走距離を伸ばして行きたいのですが、梅雨になってなかなか辛くなってきました。GWは十日間以上走らなかった期間があって休養十分!ランニングを再開した当初は長い距離を走っても元気一杯だったのですが、一月経って、30日走距離が300kmを越えてきて、疲れが出てきました。

どのくらい走るかですが、月間走行距離の目安としてはこんな感じかな。。

120km:何とかフルマラソンを制限時間内に完走(完歩)できる。
200km:フルマラソンを完走できる。
320km:ハセツネで14時間を切る。ウルトラマラソンで上位?
400km:故障のリスクが増加する。
600km:プロ級の選手。
800km:トッププロ。

僕の目下の目標レースからすると、月間走行距離320kmとなるわけで、それを4で割って週間で80km、が練習量の目安とて目論んでいます。月間320km目標とすると、サボった週があるとその穴埋めに翌週は100km走らなければならないとなったりで、かなり辛くなります。なので、週間80km目標として、コンスタントに走ることが重要となります。

しかし、夏山で週末山の中を走ると距離が稼げないし、月曜火曜は疲れて走れないしで、ギリギリです。



今日も暑いです、奥さん。

先週は早朝ランと良いながら、今週は結局昨日今日とナイトランです。走る前に我慢できなくてドーナツを頬張ってインシュリンショックが怖かったのですが、ダメだと思ったら戻ろうと思って走り出します。気温よりも湿度が高いのが辛くて、ペースを上げると直ぐにバテそうです。ゆっくりゆっくり走って、5km杉くらいから少し銚子が良くなってきたので、ペースは上げずに、更に遠くへと走りました。

当初は8.5km地点のりんりんロードにタッチして戻ろうと思っていましたが、もう少し先まで行けそうだったので22kmコースを進みました。相変わらず蒸し暑いので、我慢ランです。

疲れました。

LSD 22km 2:1:14 (5:29/km) HR143bpm 1620kcal

今日22km/今月走距離284km
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プロフィール

わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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