週間ランニング記録(4/18〜4/24)

IMG_2952.jpg

次のレースに向けてトレーニング再開ということで、ランニング日誌的にちょっと書いてみる。

毎日だと面倒になってしまいそうなので(汗)、週間でまとめてみる。

さて、先週はこんな感じだった。

4/18(月)休足日

かすみがうらマラソンの疲労抜きで休足日とした。

左足膝のお皿の下に痛みあり。階段下りでふくらはぎもつりそうだった。←走れる状態ではなかった。。

4/19(火)休足日(サボり)

シゴト帰り雨が降っていたので、帰宅時にはやみつつあるも休足日とした。←サボりです。

左膝のお皿の下の痛みもまだ若干あり。

4/20(水)夜ラン5km

0:27:01 (5:16/km)

1kmラップ:5:48-5:25-5:13-5:05-4:50

今日からトレーニング復活で手始めに5kmから、ビルドアップ的に気持ち良く4:50/kmまで。

左膝のお皿の下の痛みも気にならなくなってきた。

4/21(木)休足日(夕方から雨)

雨で休足日。

4/22(金)夜ラン10km

0:50:05 (4:58/km)

前半、右太ももの前下あたりに軽い痛みというか違和感あったけど、走っているうちになくなった。

じわっと汗が出ていい感じで、たぶん心拍数は155bpmかもう少し上までは上がったか。

4/23()ペース走21km+回復ラン3km

1:44:23 (4:56/km) ペース走 21km
0:21:08 (6:59/km) 回復ラン 3km

かすみがうらマラソンの振り返りで、ペース走をやらなければということで早速土曜日走ってみた。

心拍数は分からないので設定は5:00/kmとしたが、結果として頑張ってしまい、4:50/km〜5:00/kmとなった。

4:59-4:47-4:51-4:53-4:59-4:57-4-56-4:52-4:49-4:56
-4:56-4:57-4:50-4:58-4:56-4:57-4:54-4:59-4:58-5:02
-5:10

左脚太もも前あたりに軽い痛みみたいなのを感じるも走っているうちになくなった。

強度を上げて走って、前日とは違ったところに痛みが出るのはいい感じ。

15kmくらいでペースが維持できなくなるかなと予想していたが、結果19kmまではペースを維持できた。

残り2kmは脚に疲労もたまり苦しくなって、マジでペースを維持できなかった。

練習強度としてはちょっと強すぎ(ペース早すぎ)だったかも。。

ま、でもポイント練習ということで。

ゴール後植物園鑑賞した後、軽く走りながら帰った。

4/24()回復ラン10km

0:58:09 (5:48/km)

雨も止んだお昼前に出走。

昨日のペース走後の炭水化物補給が足りなかったようで、エネルギー切れ感あるなか、ヘロヘロながら何とか走った。

週間まとめ

今週の走距離:49km
4月の走距離:207km

休足日が3日間もあった割にはよく走ったということか。

今週後半からはゴールデンウィークに突入!

お出掛けとかで走る時間が取れない日もありそうなのだけど、ポイント練習を1日はやりたいな。

オーバーワークにはならないよう気をつけなきゃね。



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プロフィール

わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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