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週間ランニング記録(5/2〜5/8)

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5/2(月)高尾山−陣馬山 27km

27km 5:09:00 (11:23/km, 124bpm)

GW合間の月曜日は、久々のトレランで高尾山経由で陣馬山を往復してきた。

結構きつかったのだが心拍数が上がらなかったのはトレランの筋肉がでんでんできてないということか。

5/3()休足日

激しい筋肉痛で走れる状況ではなかったので、休足日とした。

5/4()休足日

トレランから二日たって筋肉痛はさらに激しさを増した気がして、休足日とした。

5/5()回復ラン 5km

5km 0:27:54 (5/29/km, 125bpm)

朝からゴルフ、帰宅後夕食前に5kmだけ走って回復ラン。

5/6(金)休足日

ゴルフの打ちっ放し、外は終日雨のため休足日。

5/7()夕ラン 10km

10km 0:54:17 (5:24/km, 143bpm)

午後からゴルフのハーフを回った後のランニング。

結構苦しかったが心拍数はこんなもんなんだ。

5/8()夕ラン 10km

10km 0:51:11 (5:06/km, 132bpm)

心拍数140bpmを維持するように走ってみる。

前半キロ4分50秒で走るも、後半脚がついてこなくなり、キロ5分10秒前後。

脚が絡まる感じがしてしまうのは、ランニングの筋肉がでんでんできてないということか。

週間まとめ

GWで走れなかったというよりは、週初のトレランのダメージで走れなかった。

GWから心拍計を使用してのランニングにしていて感じたことは、自分が苦しいと思っているほど心拍数は上がっていないということ(汗)。

心拍数140bpm〜147bpm程度の強度、走り終わった時心地よく疲れていてもっと早く走れたと思えるペースで走ることから始めよう。

ポイント練習でインターバル走とか言ってたけど、まだまだ早すぎるかも。

52km/週
62km/5月





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わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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