久しぶりの早朝ランは気持ちイイ

今朝は5時過ぎに目が醒め、久々の早朝ラン。

コップ一杯の水分を取って身体が起きてきた6時過ぎに出走。

まあ5km30分走れば良いかという感じで走り出した。

走り始めは兎に角息が苦しく、心拍数も120bpm前後という感じ。

5分くらい走ってようやく身体が温まってきたのか、徐々に走れるようになってきた。

間も無く5:00/km〜5:10/km、130bpm程度となり気持ちイイ走りとなってきた。

朝の空気は澄んでいて、鮮やかの木々の緑と青空のコントラストがとっても素敵だね。

更に強度を上げ140bpmとしたいところだが、そうすると苦しそうだったので今日のところはこのペースを維持することに。

5km走って戻ってきたが、調子も良いので10kmランに切り替えてそのまま南の公園方面に走る。

ペースは維持しているつもりも5:15/km〜5:25/kmと遅れだし、心拍数も少し落ち気味になってきた。

こんなんではいかん!

最後の2kmは無理しないよう気をつけつつしっかり走って、ペース5:00/kmで心拍数も135bpmを超えたあたりでフィニッシュ。

心拍数は140bpmいかなかったが、まずはこの強度で走るのが良さそうだ。


10km 0:52:17 (5:12/km, 128bpm)

今週15km / 今月77km

禁酒4日目









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わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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