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週間ランニング記録(5/23〜5/29)

今週のランはこんな感じだった。

5/23(月)夜ラン 12km

E→T 12km 0:59:34 (4:57/km, 141bpm)

ペース:5:34-5:14-5:02-5:02-4:51-4:57-5:05-4:57-4:46-4:44-4:39-4:37

E(イージー)ランのつもりで出走、前日の休足日の効果かペースを上げられそうだったので、上げてみる。

これまでだったら4:50/km以上のペースでは脚にゴム感が出てペースを維持できなかったのだが、今日は違っていた。

最後の4kmはこんな感じで、心拍数も上がってフィニッシュ。

4:46/km (145bpm)
4:44/km (147bpm)
4:39/km (150bpm)
4:37/km (152bpm)

ビルドアップ走となったが、後半はT(Threshold)ペースという感じ。

5/24(火)夜ラン 12km

E 12km 1:06:31 (5:31/km, 128bpm)

前日の疲労が残っていて、脚が重い。

5/25(水)夜ラン 16km

L+WS3 16km 1:28:05 (5:29/km, 132bpm)

最後はウィンドスプリントで少しダッシュしてみた。

5/26(木)夜ラン 12km

E 4km 0:21:39 (5:25/km)

T 5km 0:22:32 (4:30/km, 154bpm)

4:36/km (151bpm)
4:37/km (154bpm)
4:26/km (157bpm)
4:24/km (159bpm)
4:30/km (161bpm)

E 3km 0:17:31 (5:45/km)

Tペースでテンポ走5km、前後にジョグ。

走り始めはイヤイヤ君が出てくるが、維持できないペースではないのでそのまま頑張れた。

Tペースでテンポ走ってのをやってみた

5/27(金)夜ラン 12km

E 12km 1:10:52 (5:54/km)

身体は元気なつもりなんだけど走ってみると脚が重く疲労感があり、イージーランとした。

5/28()昼ラン 21km

L 21km 2:00:31 (5:43/km, 127bpm)

脚に疲労が未だ残るけど、Eペースで長いのを走(や)った。

5/29() 夕ラン 5km

E 5km 0:30:26 (6:04/km, 117bpm)

脚の疲労は抜けつつある感じがある。

ここは無理せず休むもトレーニング、心拍数120bpm程度を意識しつつ回復ラン。

週間まとめ

Tペースで5km走れたのは良かった。

日曜日を軽めにしたので、疲労は抜けつつある、、と思う。

明日はポイント練習ができるといいな。

90km/週
286km/5月




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わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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