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週間ランニング記録(5/30〜6/5)

5/30(月)夜ラン 5km

E (WSx3) 5km 0:25:58 (5:05/km)

帰宅が21時になり、短くEラン、最後WSを少々。

5/32(火)夜ラン 12km

Rペースでレペティションってのをやってみた。

E 5km 0:27:43

(R 200m + Jog 200m) x 10

E 3km 0:17:11

200mを45秒目標で走って200mの休息ランの繰り返し10本。

48秒 - 50秒 - 49秒 - 48秒 - 52秒 - 52秒 - 49秒 - 49秒 - 48秒 - 47秒

Rペースでレペティションってのをやってみた

6/1(水)夜ラン 12km

M 12km 1:00:59 (5:05/km, 136bpm)

思いの外、体が軽かったので少しペースを速めてみた。

6/6(木)夜ラン 12km

E 12km 1:05:38 (5:25/km, 129bpm)

さすがに疲れが出てきて、のんびりラン。

6/3(金)夜ラン 14km

E 5km 0:27:30 (5:30/km)

T 5km 0:22:05 (4:25/km, 154bpm)

ラップ
4:27/km (153bpm)
4:25/km (154bpm)
4:30/km (154bpm)
4:26/km (155bpm)
4:18/km (156bpm)

E 4km 0:23:19 (5:50/km)

前週よりもイイ感じに走れた。

今週もTペースでテンポ走

6/4()午前ラン 21km

L 21km 2:00:16 (5:42/km, 128bpm)

前日の疲労が若干残り、のんびり回復ラン。

6/5()不動峠ラン 12km

12km 1:12:21 (6:01/km, 131bpm)

登り 4km 0:26:59 (6:45/km, 141bpm)
下り 4km 0:20:53 (5:13/km, 124bpm)

やはり登りの練習もしておきたいということで、不動峠に行ってきた。

オーバートレーニングにならないように、心拍数140bpmを目安に登ったが、脚はイイ感じに負荷がかかった。

週間まとめ

RペースでレペティションってのとTペースで閾値走ってのをやれてイイ感じ。

追い込まないように注意しつつ、峠の上り坂練習もやってみた。

スピードを上げたランニングを始めてから、身体の動きが軽くなった気がする🎵

88km/週
303km/5月
71km/6月








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プロフィール

わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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