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週間ランニング記録(6/6〜6/12)

先週のランはこんな感じ。

6/6(月)夜ラン 12km

E 12km 1:04:21 (5:21/km, 129bpm)

6/7(火)夜ラン 12km

ERE 12km 1:32:52 (5:47/km)

200m全力+200mジョグを10セット。

47秒 - 49秒 - 49秒 - 46秒 - 47秒 - 41秒 - 48秒 - 47秒 - 46秒 - 49秒 (平均48.1秒)

平均ペースが先週より1秒早くなっているので、まあいいかって感じ。

結構疲れた。

6/8(水)不動峠ラン 12km

12km 1:14:20 (6:11/km, 130bpm)

登り:4km 0:26:11 (6:33/km, 144bpm)
下り:4km 0:22:35 (5:39/km)

身体の調子が良かったので不動峠に行った。

無理しないように心拍数145bpm目安で登った。

6/9(木)夜ラン 12km

E 12km 1:09:00 (5:44/km, 126bpm)

6/10(金)夜ラン 12km

E 5km 28:03 (5:36/km)
T 5km 21:49 (4:22/km, 152bpm)
E 6km 35:16

テンポ走ペース:
4:33/km (147bpm)
4:15/km (152bpm)
4:25/km (153bpm)
4:25/km (152bpm)
4:11/km (155bpm)

Tペースでテンポ走。

心拍数155目安で、いい感じで走れた。

6/11()外勤ラン 22km

E 22km 2:08:00 (5:49/km, 126bpm)

外勤の行き帰りにラン。

結構気温も上がり、帰りはへろへろになった。

6/12()不動峠ラン 12km

12km 1:13:09 (6:06/km, 134bpm)

登り:4km 0:23:38 (5:54/km, 152bpm)
下り:4km 0:20:19 (5:05/km)

心拍数150bpm目安に登ったが、155bpm近くまで上がってしまい、最後は脚が重くなりばててしまった。

心肺機能より先に、脚にきてしまった感じ。

週間まとめ

レペティションとテンポ走をこなし、日曜日は峠ランで追い込んだ。

峠トレーニングも順調に心拍数を上げて脚にダメージが残ることもなく走れた。

102km/週
173km/6月









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プロフィール

わせさん(元わっちゃん)

Author:わせさん(元わっちゃん)
旅と山登り、ランニング、トレラン、ワイン、スイーツが大好きマイラー(SFC&JGC)
山登りはピークハンターでありフラワーハンターです♪
マラソン、トレランレースは最近は長いのしか参加してないです。

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